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啃牛骨頭真的比喝牛奶更補鈣嗎?

更新時間:2025-06-09 |閱讀: |來源:小編


前陣子健身房有個哥們突然停掉了蛋白粉,每天拎著保溫壺來鍛煉。好奇偷瞄發現里面裝著奶白色濃湯,飄著幾塊帶髓牛的骨頭。三個月后他體測骨濃度漲了7%,這事兒讓我對牛骨湯產生了強烈好奇。


牛骨頭里的鈣藏得有多深?

農業大學測驗室做過對比測驗:

  • 500g牛脊骨熬煮6小時析出鈣質≈12盒250ml牛奶
  • 骨髓中的磷脂酸鈣人體吸收率比乳鈣高23%
  • 但髖骨鈣析出量只有脊骨的1/3,選錯部位等于白熬

上周我按營養師給的配方,用負荷鍋壓了四小時牛蝎子。你別說,湯面結的那層膠質膜,用筷子都能拎起來,喝下去從喉嚨暖到胃里。


三大派系骨頭湯終極對決

廣式清湯派
凌晨四點開火,撇沫六次得琥珀色湯底。優點是清爽不膩,但鈣析出量只有濃湯的40%。

西北濃白派
猛火滾煮+延續加水,讓油脂乳化變白。實測鈣含量最高,但嘌呤也飆升到380μmol/L。

藥膳混搭派
加當歸黃芪反而會抑制鈣質釋放。中醫院測試顯示,藥補組吸收率比純湯組低15%。


啃骨頭的正確打開方式

器械揀選學

  • 管狀骨用吸管:骨髓要趁熱嗦,涼了結塊就浪費
  • 扁平骨配彎勺:關節處的明膠用勺背慢慢刮
  • 脊骨上手啃:門牙卡進骨縫的剎那最治愈

時間金融學
高壓鍋省時但損失30%營養,陶煲慢燉8小時才可以熬出雪花狀鈣結晶。我發明了個折中法:先壓后燉,既省燃氣又保營養。


吃錯部位的災難現場

閨蜜照網紅教程買牛腿骨煲湯,結局熬三小時湯還是清水狀。后來才懂要選帶肉膜的:

  • 月牙骨(脆骨部位)出膠最快
  • 尾龍骨(脊椎末端)鈣磷比最佳
  • 肋骨附著的筋膜才算是膠原蛋白本體

更慘的是我叔,用牛頭骨熬湯喝得尿酸飆升。現在他家的牛骨頭都改做擺件了,別說,放在玄關柜上還挺有藝術感。


暗黑料理拯救計劃

面對煮廢的骨頭湯別急著倒:

  1. 清湯變濁:加勺花生醬高速攪拌,秒變火鍋底料
  2. 腥味過重:扔把炒米煮10分鐘,去腥同時加強焦香
  3. 鈣質不足:倒進模具凍成冰塊,煮粥時當天然味精

上次失手多加了鹽,心血來潮用來泡飯,居然吃出了小時候豬油拌飯的幸福感。果然驗證了那句老話:食材會自己找到出路。


現在逛菜商圈,看見肉攤上白花花的牛骨頭就手癢。誠然每次處理完廚房像戰場,但看著冰箱里凍好的高湯塊,就像存了硬通貨般踏實。這大概就是吃貨的快樂哲學:用時間和耐心,把邊角料變成身體的投資品。

標題:啃牛骨頭真的比喝牛奶更補鈣嗎?

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